Easy ways to control Diabetes without Medication। ঔষধ ছাড়াই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে রাখার সহজ উপায়।
Easy ways to control Diabetes without Medication। ঔষধ ছাড়াই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে রাখার সহজ উপায়।
ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার সহজ উপায়
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে জীবনযাপন এবং খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনলেই ওষুধের প্রয়োজন ছাড়াই রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা সঠিক রাখা সম্ভব। নিচে কয়েকটি কার্যকর পদ্ধতি তুলে ধরা হলো:
খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন
১. সুষম খাবার গ্রহণঃ পরিমিত শর্করা গ্রহণ করুন। লাল চাল, লাল আটা, এবং কম শর্করা সমৃদ্ধ শাকসবজি খাদ্যতালিকায় রাখুন।
২. ফাইবারযুক্ত খাবারঃ শাকসবজি, সালাদ এবং বাদাম বেশি খাওয়ার অভ্যাস করুন। ফাইবার গ্লুকোজের শোষণ কমায়।
৩. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারঃ ডাল, মাছ, চর্বিমুক্ত মুরগির মাংস এবং ডিম উপযুক্ত পরিমাণে খান।
৪. পর্যাপ্ত পানি পানঃ প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
৫. প্রসেসড খাবার বর্জনঃ চিনি, মিষ্টি, কোমল পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
শারীরিক কার্যক্রমঃ
১. নিয়মিত হাঁটুনঃ প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট দ্রুত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
২. ব্যায়াম ও যোগব্যায়ামঃ সাইক্লিং, হালকা ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
৩. ওজন নিয়ন্ত্রণঃ স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং অতিরিক্ত মেদ কমানোর চেষ্টা করুন।
জীবনযাপনে পরিবর্তনঃ
১. পর্যাপ্ত ঘুমঃ প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
২. স্ট্রেস কমানোঃ ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৩. অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ: ধূমপান ও মদ্যপান পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষাঃ
রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন।
চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী স্বাস্থ্য পরীক্ষায় মনোযোগ দিন।
এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ এবং স্বাস্থ্যকর জীবন নিশ্চিত করা সম্ভব।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url